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足元から改善する!『足裏アーチづくり』

足裏が硬いとどうなる?

塵も積もれば山となる

足裏の柔軟性・バランスは『美容・痛み・アスリートパフォーマンスアップ』全てのジャンルに共通して影響し、最初は気づかないほどの変化ですが、徐々にカラダに悪影響をもたらします。

足裏が硬いと

  1. 歩き方が歪む
  2. 魚の目・たこ
  3. 足が太くなる、O脚・X脚
  4. 膝痛・腰痛
  5. 外反母趾・変形性関節症

アンバランスとストレスの積み重ねは、やがて『骨の変形』へと繋がる可能性があります。

理想は『1.アンバランス』の状態をリセットすることですが、中々自分のカラダの状態が分からないというのが現状です。

 

ココがポイント

靴の裏チェック:右左どちらか片方だけ多く削れている場合は要注意!!

 

カラダの土台!足裏アーチ!

まずは動画をチェック!

※この動画ではツインボールでなく、エクササイズツールを使用していますが、半円状の棒など代用でも問題ありません。ただし『青竹』だと横アーチづくりが難しいです。各動画で紹介させて頂いてるツインボールですが1つ持って置くと簡単にカラダの色々な部分がほぐせて便利です。

 各動画で使用しているボール ▶︎ コチラ

 

エクササイズシート

動画と見合わせて行うと、より効果的!

エクササイズシート見方

  1. 手順読み込み
    足裏をほぐすのための「手順」。エクササイズのやり方を記載
    ※ポイント:膝下にカカトをしっかりと置く(膝下カカトポジション)
  2. 注意点・ポイント読み込み
    これまでの経験上、多く見受けられるエクササイズの注意点・ポイント
  3. 最重要ポイント写真上記載
    100%の完成度より、普段動かさない方向にカラダを動かすことが大切。
    はじめのうちはエクササイズの完成度は3割ほどで問題ありません。最重要ポイントをしっかりと押さえて行いましょう!

※エクササイズシートはじめ当サイトの内容、テキスト、画像等の無断転載・無断使用を固く禁じます。

 

リセットのポイント

足裏『3つ』のアーチ

足裏アーチ

  • 横アーチ
  • 外側縦アーチ
  • 内側縦アーチ

これら『3つ』のアーチを意識しながら、足裏をほぐしましょう!

 

正しい足のつき方・歩き方

正しい足のつき方とは?

足裏重心

正しい足裏のつき方

  1. 小趾球
  2. 母趾球

内くるぶしをくっつけるように足を完全に閉じて直立した時に、満遍なく足裏が地面につく感覚はありますか?

 

どうやって歩くのが正解?

足裏つき方

歩き方

  1. 踵から着地
  2. 足裏外側方向に重心が乗り
  3. 親指のつけ根で蹴り出し

意識すると『3.親指のつけ根で蹴り出し』が弱かったり、何か感じることがあると思います。

ただ意識出来る時間よりも、無意識の時間の方が圧倒的に長いので大切なことはやはり『癖・歪み』をリセットすることです。

 

あなたの姿勢

理想と現実のギャップ

だるま落とし・姿勢

嘘のようですが、これが現実です。人間の頭はとても賢く、癖・歪みを『無意識に』修正しています。

アンバランス、癖・歪みは『要らぬ筋肉を緊張させている状態』

※要らぬ筋肉が緊張している分、本来使われてほしい筋肉は弱まり始めます。

 

姿勢と重心の位置

姿勢により足裏の重心(体重の掛かり方)が変化します。足裏重心

重心の位置

  • 猫背
    :カラダ全体が後ろ目になるので重心は踵の方向『後重心』
  • 反り腰
    :カラダ全体が前のめりになるので重心はつま先方向『前重心』

このように姿勢が無意識に足裏にストレスを掛ける特徴があります。

足裏は特に『地面に接地している時間が長い』ので『歪み』が癖づき・習慣化されやすく

時間の経過とともにカラダに与える影響はとても大きくなります。

 

まとめ

  • 足裏には気付かぬうちに『癖・歪み』が蓄積されている
  • だるま落とし同様に、地面に接する『カラダの土台』となる足裏の柔軟性・バランスがカラダに与える影響はとても大きい。

これまでの経験を踏まえて

数多くのクライアントさんとの関わりで気づいた大切なこと。

それは筋肉が弱ることよりも

注目!

必要以上に筋肉の使いすぎによるストレス状態

本来使ってほしい筋肉が上手く使えていない状態

この2つのアンバランスを整えることが非常に大切です!

 

合わせて行いたいエクササイズ

足指も合わせて、柔軟性を!

足裏だけでなく、足指もまた無意識に『癖・歪み』が蓄積されます。

合わせて行うことで相乗効果抜群です!

※全てのエクササイズにおいて痛みが強い場合は、無理をしないでください!当方ケガ・痛みにおいて一切の責任を負いません。

 

損をしないカラダづくりを

あなたの力になる自信があります!

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伸びしろ探しのタクミ

血液型B型・男兄弟4人の3男坊、国家資格者。 治療・運動指導・ライフキネティックで【頭からつま先まで癖・歪みを整え・伸びしろを引き出すボディワーカー】。 業界数十年、芸能・トップアスリートから学生・主婦までこれまでのクライアントは数万人。 カラダという共通言語を通して共有する『セッション型施術・運動指導』&『即効性+根本改善への道しるべ』が得意◎

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